Devido à intensa onda de calor, os últimos dias em Montes Claros não têm sido fáceis para seus moradores e visitantes. No último final de semana, as temperaturas na cidade ultrapassaram os 37º. Segundo o Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais do governo Federal, o calor em Montes Claros persistirá por toda a semana, atingindo o pico mais elevado nesta quarta-feira (27) com 40º graus.

Mesmo para quem está acostumado com o ‘calorzão’, as temperaturas tem causado intenso incomodo. “O trem não tá bom não, mas não tem outra opção né?!”, diz o pedreiro Joelito Fonseca, de 49 anos. O conselho de quem trabalha de sol a sol a mais de 20 anos, é “carregar uma fruta pra comer e beber muito líquido, e procurar almoçar em um horário mais tarde pra evitar ter que trabalhar no calor mais forte, porque aí foge do sol mais quente”. 

Em razão do calor intenso, especialistas alertam para perigos da desidratação, especialmente entre os mais vulneráveis, como idosos, crianças, pessoas com problemas cardíacos, respiratórios ou de circulação, diabéticos e gestantes. 

A nutricionista, Virgínia Maria Soares, de Montes Claros, explica que a primeira orientação é o de consumir bastante água. “O ideal é consumir em torno de 35 ml de água por quilo de peso por dia”. O que pode ser intercalado com sucos naturais, água de coco, por possuir sais minerais e sódio, potássio, “e outra coisa, dê preferência a frutas que tenham alto teor de água, como a melancia, melão, kiwi, morango, abacaxi”.

Virgínia também aconselha comer verduras frescas, como vegetais folhosos, brócolis, alface, couve e couve-flor. Já em relação à proteína, que seja de qualidade, tanto de origem animal, quanto vegetal. “Por exemplo, o frango grelhado, o peixe assado, a carne vermelha também vão, o ovo cozido; intercalando com proteínas de origem vegetais que é lentilha e grão-de-bico”, explica.

Outra proposta que pode ajudar na alimentação e no bolso é o picolé caseiro. “Fazer picolé natural é congelar a fruta e bater com leite vegetal e um pouco de aveia, e colocar na geladeira e ir tomando durante o dia, tomar iogurte natural e, se possível, picar frutas dentro como opção de lanches e de refresco para o corpo”, completa a nutricionista. 

Outras recomendações importantes neste período são: evitar a exposição ao sol entre 10h e 16h; utilizar roupas leves, bonés ou chapéus e protetor solar; deixar as janelas abertas em casa e em veículos sem ar-condicionado; manter ambientes úmidos com toalhas molhadas, umidificadores de ar ou mesmo baldes com água; e tomar banhos ligeiramente mornos, evitando a mudança brusca de temperatura.

*Com informações da Agência Brasil e Agência Minas

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