Montes Claros depois de muitos anos, finalmente hoje vira referência em Maratona de MTB, idealizado por Rafael Lages e Felipe Coelho. “Faltava algo mais extremo, mais desafiador, algo que pudesse agitar esta moçada das corridas e do mountain bike. Assim, resolvemos juntar todos estes percursos radicais, que nosso relevo proporciona, em um só objetivo, premiar o rei das montanhas de Montes Claros“. Sendo assim denominamos O REI DOS MONTES o evento que teve sucesso absoluto na sua primeira edição em 2016. Agora acontecerá a 2ª, que será neste final de semana no Empório da Serra com as modalidades: Corrida Trail Run (Corrida de Montanha) amanhã (sábado 8). Os atletas irão enfrentar um bravo percurso de 8km, com pisos desregulares e elevada altimetria. E já no domingo a poeira vai subir nas trilhas do Parque Sapucaia e Serra do Mel pelas 21 categorias de XCM. A cidade irá receber competidores de todo o país. Já que a premiação e o nível de organização são bem atraentes, a expectativa está a mil para esta 2ª edição do evento.
Alongamento para ciclistas
O melhor para evitar lesões e incômodos é realizar uma série de alongamentos antes e depois da saída para o MTB. Desta maneira, preparamos os músculos para o exercício e ativamos a irrigação sanguínea nas zonas que mais vão precisar. Os alongamentos básicos são muito simples e rápidos de fazer, e nos evitarão mais de uma lesão que poderia nos deixar de molho por um bom tempo.
1. Quadríceps: Só é preciso levantar a perna para cima atrás de si, tentando tocar com o calcanhar sua nádega, mantendo o equilíbrio utilizando a bicicleta como suporte. Se quisermos alongar mais é preciso fazer força como se quiséssemos esticar o joelho, mas segurando o pé com firmeza. Duas ou 3 repetições de 20? em cada perna.
2. Panturrilhas: Montados na bicicleta e mantendo um pé preso ou apoiado no pedal, colocamos o pedivela para baixo e fazemos pressão com o calcanhar para o chão. Quanto mais baixemos o calcanhar e mais para frente joguemos o corpo, mais eficaz será o alongamento. Duas ou 3 repetições de 20? em cada perna.
3. Psoas-Ilíaco: Damos um grande passo para frente (ou para trás) mantendo a perna adiantada dobrada e perpendicular ao chão, empurrando a cadeira para o chão e com as costas erguidas. A bicicleta servirá para nos estabilizar. Duas ou 3 repetições de 20? em cada perna.
4. Costas: Seguramos a bicicleta pelo guidão e o selim e dobramos o tronco para ela, com as pernas esticadas. Na medida em que vamos baixando iremos sentindo mais alívio nas costas. Duas ou 3 repetições de 20?.
Alongamentos complementares:
5. Pescoço: Com as costas retas, sujeitamos a cabeça com uma mão e a puxamos para esse lado. Se colocarmos o braço contrário por trás das costas, conseguiremos mais tensão. Duas ou 3 repetições de 20? para cada lado.
6. Costas: Para fazer este exercício, deveremos executá-lo sobre grama ou outro chão fofo. Deitados no chão, flexionamos as pernas e com os braços as puxamos para o peito. Duas ou 3 repetições de 20?.
7. Abdutores: Sentados no chão, unimos a sola de ambos os pés e com a ajuda das mãos as puxamos para nós dobrando o joelho. Depois, pressionamos para baixo as pernas com ambos os braços. Duas ou 3 repetições de 20?. Façam uma boa trilha!
2ª etapa trekking de regularidade
Bicho do Mato lança a 2ª etapa do trekking de regularidade Jogos Sesi, marcados para o próximo dia 23 julho (domingo) na comunidade de Santa Bárbara, Bar do Wilson (Br- 365 entrada à direita, em frente o posto Barral II), com horário de início as 7h, recepção com café da manhã e largada as 8h. As inscrições já estão abertas. As categorias são: solo masculino, solo feminino e duplas mistas, a premiação será com troféus para os 3 primeiros lugares de cada categoria na classificação. Mais informações também poderão ser obtidas pelo telefone: 38 9 91024789.
BlackBird Beer
Novo conceito de cerveja em Montes Claros, a produção caseira, que vem difundido a cada vez mais nos últimos anos em todo o Brasil, atrai a atenção de investidores e amantes da bebida. Em Montes Claros, a BlackBird Beer é formada por um grupo de 5 amigos que se reuniram para fabricar sua própria cerveja como um hobby. O produto do grupo já ganha espaço no gosto da população local. A cerveja artesanal se diferencia por levar em suas receitas apenas malte, lúpulos, fermento e especiarias, apresentando uma infinidade de tipos diferentes, cada uma com características marcantes, o que permite aos cervejeiros brincarem com suas receitas conforme suas preferências. Os integrantes da BlackBird afirmam que além da admiração pela cerveja, é preciso muito estudo e criatividade para sua produção, entretanto, é uma boa maneira de se reunir os amigos regados a uma cerveja de excelente qualidade.
Siga lá no instagran @blackbirdbeer (Whats) 38 9 9161-898